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雞胸
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運動減肥也需要科學食譜

2017-04-24 10:14:26      

現(xiàn)在這個年代以瘦為美,骨感美是眾多女性的追求。所以有“減肥就像呼吸的空氣”的說法,每時每刻都想著怎樣才可以把體重減下來。那么,有什么運動減肥食譜推薦呢?

運動減肥食譜需知,在運動之后適量的飲食能維持生命及體溫,一天最低基礎代謝量:女性為0,9卡X體重(50公斤)X24=1080卡,男性為1卡X體重(70公斤)X24=1680卡。正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%,所以女性(50公斤)正常消耗熱量約為1600卡(1080÷70%),男性(70公斤)正常消耗熱量約為2400卡(1680÷70%)。

早餐:高蛋白飲食為主

1、一杯(普通玻璃杯):牛奶,豆?jié){,豆腐腦,燕麥粥等選其一

2、三個蛋白一個蛋黃。二到三兩雞胸肉?;蚨?,三兩牛肉。

3、全麥面包,全麥饅頭,少量米飯加適齡新鮮蔬菜。選其一

(早餐要吃飽,但不要吃油炸,油膩,高糖或太多的面食。)

午餐:高膳食纖維中等碳水化合物

1、正常飲食,多吃牛肉,魚肉,雞胸肉,但只吃七八分飽。

2、少量米飯。多些蔬菜(土豆,黃瓜,西紅柿,茄子,芹菜,胡蘿卜,菠菜等)烹飪手法要清淡。也不要吃太飽。

3、多吃些雜糧,粗糧(各種豆子,八寶粥,玉米粥)等

(午餐要吃好,飲食盡可能多樣化,均衡營養(yǎng),但不要吃太飽)

 

(責任編輯:陳曉 )

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