近年來維生素濫用濫補(bǔ)充的現(xiàn)象也越發(fā)常見了。很多人以為維生素的補(bǔ)充多多益善，殊不知物極必反，過量的維生素會對人體產(chǎn)生極大的毒副作用。那么，我們?yōu)槭裁磿狈S生素呢？維生素怎么樣可以得到補(bǔ)充呢？過量的維生素會有什么什么樣的毒副作用呢？

維生素缺乏原因 攝入不足是首因

1、食物供應(yīng)嚴(yán)重不足，攝入不足：如：食物單一、儲存不當(dāng)、烹飪破壞等因素都會影響維生素的存在。同時(shí)，偏食是導(dǎo)致維生素?cái)z入不足的重要因素。

2、吸收利用降低：如：消化系統(tǒng)疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性維生素的吸收。

3、維生素需要量相對增高：如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環(huán)境下的人群對于維生素的需求量要比正常人高出許多倍。

4、不合理使用抗生素會導(dǎo)致對維生素的需要量增加：這類藥物會使人體消化道細(xì)菌生長受到抑制，從而引起維生素的缺乏。

補(bǔ)充維生素很簡單 正常飲食可補(bǔ)充

其實(shí)身體所需的維生素，只是一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。我們每天從各種飯菜，水果當(dāng)中吸收來的維生素，已經(jīng)是足夠身體所需的了。所以，建議大家不要挑食，每天盡量吃到多種的菜類、果類，把每種營養(yǎng)度補(bǔ)充均衡，這就是對身體最好的照顧了。

維生素別貪量 濫用導(dǎo)致毒副作用危害大

維生素A過量嚴(yán)重中毒

維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用，但過量攝入，也會導(dǎo)致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經(jīng)過少。

維生素B6超量藥物依賴

維生素B類是十分重要的水溶性維生素。有報(bào)道每天服用維生素B6200毫克即產(chǎn)生藥物依賴，每天服用2至6克幾個月可出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、手足麻木不靈活。

維生素C過量有害健康

維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認(rèn)為毒性最小。大劑量的維生素C在增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制的同時(shí)，也為病毒的生長提供了養(yǎng)料，可謂得不償失。每日口服維生素C4克到12克，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現(xiàn)尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。另外服用大劑量維生素C還可降低一些婦女的生育能力，并影響胎兒的發(fā)育，甚至導(dǎo)致先天性壞血病。

長期服用大劑量維生素C的人一旦停止服用，機(jī)體仍保持對維生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中維生素C含量足夠的情況下會出現(xiàn)缺乏維生素C的癥狀。

過量維生素D生長停滯

維生素D是機(jī)體內(nèi)“鈣”代謝所不可缺少的，對防治兒童佝僂病十分有效。但短期內(nèi)超量或大量服用同樣可導(dǎo)致嚴(yán)重中毒反應(yīng)。中毒劑量有顯著個體差異。有的兒童長期服用維生素D1800單位后就出現(xiàn)生長停滯。

常服維生素E視力模糊

維生素E是一種抗氧化劑，被認(rèn)為具有預(yù)防心腦血管疾病、抗衰老等功效，并被廣泛應(yīng)用。但如果長期服用每日量達(dá)到400毫克至800毫克，可引起視力模糊、乳腺腫大、流感樣癥候群、頭痛、頭暈、惡心、胃痙攣。長期服用每日量超過800毫克，將改變內(nèi)分泌代謝、免疫反應(yīng)，降低性功能，并可能出現(xiàn)血栓性靜脈炎或栓塞的可能性。

很多人誤以為補(bǔ)充維生素多多益善，于是長期服用各種維生素類藥物。殊不知物極必反，在人體不缺乏維生素的情況下，服用大劑量維生素，不僅會造成浪費(fèi)，還可能引起各種不良反應(yīng)。