如今生孩子已經(jīng)不再是順其自然，大部分的夫妻都是有備而來，為了孕育健康寶寶都是經(jīng)過3個月在備戰(zhàn)，但也有很不夫妻不知道如何備孕，下面就為大家分享夫妻備孕知識之備孕前3個月男女注意事項！

夫妻備孕前3個月都應(yīng)當(dāng)注意飲食，早睡早起，戒煙忌酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時避免接觸外部的有害物質(zhì)。只有從內(nèi)而外地做好備孕工作，才能孕育出健康的寶寶，下面就來看備孕前3個月男女注意事項！

選擇新鮮水果和蔬菜

遠(yuǎn)離吃垃圾食品，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水。

足夠的睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。

保持好身材

肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的，肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病。高血壓會造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險。

了解自己的排卵日

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問題，以及時進(jìn)行調(diào)整，以便合理安排受孕時間。

遠(yuǎn)離輻射

讓筆記本電腦和手機遠(yuǎn)離你和你丈夫的生殖系統(tǒng)，因為它們發(fā)出的電磁場可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴(yán)重，那么應(yīng)該及早采取措施。

戒煙戒酒

在酒和煙中含有多種有害物質(zhì)也會殺傷精子，因此男方至少應(yīng)在受孕前3個月就戒煙戒酒。

保持良好情緒

注意保持良好穩(wěn)定的情緒。經(jīng)常憂郁、煩惱或脾氣暴躁，會導(dǎo)致睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，會嚴(yán)重影響到精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

勿接觸化學(xué)品

化學(xué)品會破壞男子的血睪障，并且還會進(jìn)一步影響精子的生成，影響精原細(xì)胞。所以丈夫在備孕期間應(yīng)該盡量避免接觸這些化學(xué)品。

補充葉酸

孕婦備孕時應(yīng)該補充葉酸，但不可過量。如果補充葉酸過多，也會對身體產(chǎn)生危害。如：影響鋅的吸收，導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，出生體重低等。