近年來，隨著馬拉松賽事增多，清遠(yuǎn)越來越多的跑友加入到馬拉松的隊伍中來。但馬拉松長跑對于業(yè)余選手來說可是一項高風(fēng)險運動，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發(fā)生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松？跑馬拉松要注意什么呢？

一名大四學(xué)生馬拉松比賽時猝死

近日，一名大四學(xué)生備戰(zhàn)2012年的馬拉松比賽時，竟然猝死了。

大四學(xué)生小震（化名）今年22歲，報名參加了馬拉松比賽。眼看大賽臨近，他開始了積極備戰(zhàn)。他和其他同學(xué)一樣，在學(xué)校的運動場上跑步鍛煉。他才跑了幾圈，突然倒在了跑道上。

據(jù)當(dāng)時在跑道上的同學(xué)介紹，剛開始，大家都沒太在意。過了一會，見小震還沒有爬起來，大家感覺不對勁，趕緊打電話給學(xué)校的保衛(wèi)部門。

小震被送到第一醫(yī)院急診部時已經(jīng)沒有了心跳和呼吸。然而，醫(yī)務(wù)人員沒有放棄希望，堅持搶救了一個多小時，希望能出現(xiàn)奇跡。遺憾的是，醫(yī)務(wù)人員最終沒有辦法挽救小震的生命。

哪些人不適宜跑馬拉松？

據(jù)運動健康專家的觀點，有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的，包括：沒有經(jīng)過全面檢查身體的人；沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴(yán)重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。

跑馬拉松要注意什么

1、 當(dāng)我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過去再跑就沒有問題了；

2、 通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。如果難受的癥狀持續(xù)時間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。

3、 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏；

4、 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

避免馬拉松損傷

1、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2~3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當(dāng)?shù)倪M行運動，最好是慢走。

2、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環(huán)，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導(dǎo)致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。

3、小腿

如果在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，千萬不要慌，應(yīng)該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續(xù)跑步。

抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，待疼痛消失時進行按摩。

4、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。