據(jù)報(bào)道，世界上最年長(zhǎng)的老人在意大利去世，享年117歲。不少人都希望自己能夠像這位老人一樣長(zhǎng)命百歲，不過(guò)如果改不掉不良的生活習(xí)慣，那長(zhǎng)壽將成為妄想。所以想長(zhǎng)壽，第一步就要改掉不良習(xí)慣，同時(shí)還可以借助一些小習(xí)慣，有助你長(zhǎng)壽喲！今天，你學(xué)會(huì)了嗎？

最年長(zhǎng)的老人在意大利去世

據(jù)報(bào)道，世界上最年長(zhǎng)的老人在意大利去世，享年117歲。

艾瑪·莫拉諾1899年11月29日出生于意大利皮埃蒙特地區(qū)。她是世界上官方記載出生于19世紀(jì)且仍健在的最后一人。

她將長(zhǎng)壽秘訣歸功于基因和每天吃三顆雞蛋（其中兩顆生吃）。

莫拉諾女士是八個(gè)兄弟姐妹中最年長(zhǎng)的一位，其他七位也是長(zhǎng)壽老人。她在其位于意大利北部小城韋爾巴尼亞的家中逝世。

她的人生跨越了三個(gè)世紀(jì)，熬過(guò)了痛苦的婚姻，見證了獨(dú)生子的過(guò)世和兩次世界大戰(zhàn)，并且經(jīng)歷了超過(guò)90屆意大利政府。

她為何能長(zhǎng)壽

莫拉諾女士親口承認(rèn)，她的長(zhǎng)壽部分因?yàn)檫z傳：她的母親活到91歲，其他姐妹也有達(dá)到百歲高齡的。此外，她認(rèn)為長(zhǎng)壽還與自己不尋常的每天三顆雞蛋的飲食相關(guān)，其中兩顆生吃，這樣的習(xí)慣保持了超過(guò)90年。

想要長(zhǎng)壽，還可以如何飲食

1、每天飲酒應(yīng)限量

若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過(guò)25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過(guò)15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

2、每天吃兩把堅(jiān)果

哈佛大學(xué)的研究者通過(guò)30年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不食用堅(jiān)果的人相比，食用堅(jiān)果的人其死亡率會(huì)低20%。其他研究表明，含有堅(jiān)果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的發(fā)病率。

3、增加水的攝入量

每天要保證喝七杯水，體內(nèi)水分充足能降低血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。

4、喝酒只喝紅葡萄酒。

長(zhǎng)壽區(qū)域的居民每天會(huì)飲1~3杯葡萄酒，后者有助于人體系統(tǒng)吸收植物性抗氧化劑，少量飲用可以減輕壓力，促進(jìn)整體健康。

5、多吃蔬菜水果和薯類

這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。

6、睡前吃些高纖維食物

美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

7、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。