夫婦準備要小孩的前1～2個月，就應多增加營養(yǎng)。每天吃點海產(chǎn)品，對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處。

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于補腎益精。但是精氨酸人體不能自身合成，必須從食物中攝取。海參、墨魚、章魚等海產(chǎn)品都是富含精氨酸的食物。此外，還有鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等也含精氨酸較多。

海產(chǎn)品中還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的正常結構和功能的維護有著重要作用。對成年男性的鋅推薦攝入量為15.5毫克/天，硒的推薦量為50微克/天。而貝殼類海產(chǎn)品如牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最為豐富。

海產(chǎn)品中所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是生成精子的重要原材料。深海魚蝦的污染程度比較低，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能，以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。此外，各種海藻類食物，如海帶，是非常好的堿性健康食品，而且富含碘、鐵、鈣等微量元素，多吃堿性食品可以避免酸性體質(zhì)，減少對受孕的不利因素。

除了在飲食上做文章之外，男性朋友在備孕期間還應該把自身所有的不良習慣統(tǒng)統(tǒng)改掉，比如大量吸煙、喝酒等等。備孕期間如果繼續(xù)抽煙喝酒，恐怕精子的質(zhì)量就會降低，而且還容易患上不育癥。這樣一來，想要健康可愛的寶寶幾乎不可能。