腸胃不適總“鬧騰” 警惕或與8原因有關(guān)
隨著社會(huì)的發(fā)展,生活的節(jié)奏也是越來(lái)越快,因?yàn)樯畹膲毫?,我們忙的常常停不下?lái),忙的連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有。就這樣,我們也是越來(lái)越不健康,經(jīng)常是三餐不定,隨便應(yīng)付,還會(huì)吃一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。那么我們的腸胃就容易發(fā)出警鐘了,常常向你“鬧騰”,這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該要引起重視了。
腸胃鬧騰的信號(hào)
1、便秘。便秘的人多有胃熱,這種情況下,食物殘?jiān)滦芯徛?,水分易流失,到大腸時(shí)已變得很干,從而導(dǎo)致便秘。相反,如果大便常不成形,很稀,多半是脾胃虛寒所導(dǎo)致的。要解決便秘,可以經(jīng)常按摩腹部。用力均勻地按摩腹部,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加速食物殘?jiān)南滦小?/p>
2、身體肌肉松弛,肌肉少而肥肉多。如果一個(gè)人肌肉松弛、沒(méi)有彈性或肌肉少而肥肉多,這很可能是脾胃虛弱。脾胃虛弱者可經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腳趾和按摩小腿。
3、嘴唇無(wú)光澤。如果一個(gè)人脾氣健運(yùn),則口唇紅潤(rùn)有光澤、肌膚彈性良好;反之脾氣虧虛,則口唇淡白無(wú)光澤,甚至萎黃,而且常脫皮。脾氣虧虛者可以適當(dāng)把午飯時(shí)間提前到中午11點(diǎn),此時(shí)脾氣最旺,消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)能力最強(qiáng)。
4、鼻翼發(fā)紅。如果一個(gè)人鼻翼發(fā)紅,常說(shuō)明脾胃有熱。可按摩足三里穴,每次5分鐘,每天2~3次,同時(shí)配合按摩胃經(jīng)的內(nèi)庭穴(在足第二趾、第三趾趾縫之間)效果更佳。
5、記憶力漸弱。年紀(jì)增長(zhǎng)不是記憶力衰退的唯一原因,其實(shí)飲食習(xí)慣也能影響腦部辨識(shí)的能力。假如營(yíng)養(yǎng)不足,腦部的能力也會(huì)隨之而減慢發(fā)展,影響記憶力。進(jìn)行節(jié)食的女性如果未能均衡地?cái)z取食物中的營(yíng)養(yǎng),她的腦部能力會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行節(jié)食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶,特別是維生素B1。
6、心情煩燥。食物與心情煩燥有直接聯(lián)系,在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、復(fù)合甲基黃嘌呤及可可堿可令心情感到煩燥,特別是月經(jīng)前的兩周。吃富含主要的脂肪酸的堅(jiān)果、種子類及魚(yú)或富含維他命B的米類食物,可幫助減輕癥狀,也可每天補(bǔ)充食用1,500到3,000毫克的月見(jiàn)草油。
腸胃“鬧騰”的原因
1、生活作息不正常。還可能定時(shí)定量,造成腸道過(guò)于饑餓或過(guò)于飽食,導(dǎo)致腸道動(dòng)作異常,長(zhǎng)期可以使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。
2、吃的太快。會(huì)使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分?jǐn)嚢杌旌?,因而不能進(jìn)行充分的消化分解,對(duì)腸道造成傷害。
3、飲食不衛(wèi)生。有些病菌于腸道中會(huì)產(chǎn)生毒素,造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。
4、吃的太油膩,造成腸道不易消化。高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食,易造成腸道菌群改變,不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過(guò)多,體內(nèi)脂肪酶和蛋白酶就會(huì)不堪重負(fù),直至耗竭。
5、吃太多藥物。造成腸道有益菌群不能生存,從而減弱消化能力。
6、生理年齡老化,造成腸道消化器官機(jī)能退化。
7、飲水量太少或纖維素食物進(jìn)量太少造成便秘,增加了繼發(fā)結(jié)腸癌的可能性。
8、壓力過(guò)大直接影響生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì)損傷胃粘膜,加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉,減緩蠕動(dòng)會(huì)造成腹脹。
腸胃“鬧騰”應(yīng)該要如何鎮(zhèn)住“它”
健康飲水:每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水,大概100ml左右,有助于清理腸道;中午10點(diǎn)左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點(diǎn)左右喝一杯;晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起來(lái),眼部水腫。
飲食要規(guī)律:不要借口工作太忙或者學(xué)習(xí)太忙沒(méi)時(shí)間吃飯。到了吃飯的時(shí)間,就把手頭的工作停一停先去吃飯,咱不差那點(diǎn)時(shí)間。如果你的腸胃已經(jīng)有問(wèn)題了,那就更得小心了。每頓飯不能吃太多,大概七分飽就行了,千萬(wàn)不能吃到撐才停嘴。平時(shí)在自己的課桌或者辦公桌里放一點(diǎn)吃的東西,最好是麥片之類營(yíng)養(yǎng)食物,到了中午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一下,這樣正餐的時(shí)候也不會(huì)因?yàn)樘I而多吃。
飲食要注意:在可能的情況下,盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負(fù)擔(dān);腌泡的食物,所含鹽分過(guò)多,某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎癥等。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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