你懷疑自己有亞健康嗎？你想知道是否自己就是亞健康嗎？你不知道怎樣測(cè)試？你憋氣能支持30秒嗎？現(xiàn)在女性在健康人群中占到相當(dāng)多的一個(gè)比例。但是很多人都不知道自己的身體已經(jīng)處于一個(gè)比較危險(xiǎn)的階段了，就教你幾個(gè)測(cè)試亞健康的簡(jiǎn)單小方法。

如何自測(cè)亞健康？

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

鞠躬VS心臟

得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立VS人體老化

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn) 為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站 立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或 者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá) 到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái)，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái) 衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85 時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

上班族如何對(duì)抗亞健康？

1、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。壓力大會(huì)影響心理健康，降低機(jī)體的免疫力。心里不舒服要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，比如大笑或工休時(shí)間的閑聊，向朋友或親人訴說(shuō)，哭泣、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)也可宣泄。

2、積極鍛煉，保持旺盛的體力。從個(gè)人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來(lái)很大的煩惱。

3、行動(dòng)起來(lái)保持健康的飲食習(xí)慣。早餐必須吃，酸奶或豆?jié){配面包等食物，午餐和晚餐要按時(shí)吃，不要太油膩，餐后不要立即坐下，緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進(jìn)睡眠。

5、減少電磁輻射。勤洗臉可防止輻射對(duì)皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。因此，每工作1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，注意輕柔、緩慢。

7、保護(hù)視力。顯示器位置應(yīng)比雙眼視線略低?？雌聊灰恍r(shí)后至少休息5分鐘，或看看遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環(huán)境是房間亮度和屏幕亮度相同。