一般來說，健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適，用作治療可增至30克。枸杞要常吃，但不可一次大量食用。用枸杞泡水或煲湯，只飲湯水并不能完全吸收枸杞的營養(yǎng)，最好將枸杞也一起吃掉。

不需任何加工，直接嚼服枸杞對營養(yǎng)成分的吸收會更充分，可將枸杞用水沖洗干凈后嚼服，但服用量要減半（較泡水或煲湯）。

由于枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，患感冒發(fā)燒、炎癥時最好別吃。同時，枸杞還有興奮性神經(jīng)的作用，性欲亢進者不宜服用。另外，枸杞子含糖量較高，每100克含糖19.3克，糖尿病者要慎用，不宜過量。

五個枸杞營養(yǎng)美味食譜

1、枸杞粥

原料：大米，枸杞。

做法：1。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子；2。煮熟即可食用。

特點：特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

2、山藥枸杞粥

原料：白米1杯，山藥300克，枸杞2大匙，水8杯。

做法：1。白米洗凈瀝干，山藥去皮洗凈切小塊。2。鍋中加水8杯煮開，放入白米、山藥、枸杞續(xù)煮至滾時稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘即成。

特點：枸杞補血明目，可增加白血球數(shù)量，使抵抗力增強、預(yù)防疾病；山藥可促進食欲、有效消除疲勞，增強體力及免疫力。體弱、容易疲勞的女士多食用此道粥品，可助常保好氣色、病痛不侵。

3、枸杞燉銀耳

原料：枸杞25克，水發(fā)銀耳150克，冰糖25克，白糖50克。

做法：1。銀耳洗凈入溫水中漲發(fā)1個小時，除去雜質(zhì)泡入清水中。2。湯鍋置旺火中添水燒沸，放入冰糖、白糖燒沸后撇去浮沫，待糖汁清白時將銀耳、枸杞放時鍋燉至銀耳有膠質(zhì)時，倒入大湯碗內(nèi)。

特點：羹汁濃稠，甘甜綿滑，滋補健身。

4、枸杞肉絲

原料：枸杞，瘦豬肉，青筍，精鹽，白糖，味精，料酒，醬油，淀粉，豬油，麻油。

做法：1。將豬肉洗凈去筋，切成2寸長的絲；青筍切成同樣的絲；枸杞洗凈。2。炒鍋上火，將豬油燒熱，再將肉絲、筍絲同時下鍋炒散，下料酒、白糖、醬油、鹽、味精攪勻，投入枸杞，翻炒幾下，淋麻油即成。

特點：滋陰補腎。適于體弱乏力、腎虛目眩、視覺模糊等癥。

5、黃芪枸杞燉甲

原料：黃芪50克，枸杞30克，甲魚500克。鹽、豆油，冷水各適量。

做法：黃芪切片，紗布包扎；枸杞子洗凈，甲魚去內(nèi)臟后切細。三者放入鍋內(nèi)，加適量冷水，燉熟，去藥渣，用豆油、鹽調(diào)味即成。

特點：補中益氣，滋陰生血。適用于鼻咽癌放療療法所致眩暈或白細胞減少者。