老年人如何防肥胖？

1、保證多食用蔬果。這樣不僅會使產(chǎn)生飽腹感，還能供給足夠的維生素。

2、多參加運動。主要進行耐力性運動，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動也叫作“有氧運動”。

3、控制熱量?；颊邞?yīng)當根據(jù)自己的體重制定出一套合適自己的飲食食譜，我們在飲食方面應(yīng)當減少熱量的攝取，盡可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。

4、攝入足夠的蛋白質(zhì)。在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴格的控制了主食，大大的減少了蛋白質(zhì)的攝取，所以我們在主食上面不能少了蛋白質(zhì)，一定要保證蛋白質(zhì)的攝取。

5、讓生活變得有規(guī)律。飲食要有營養(yǎng)，并且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。比如在早上五六點起床后，參加適當?shù)倪\動，對預(yù)防肥胖大有益處。

6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素，適當飲水，保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應(yīng)當細嚼慢咽，可促進飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動，甚至打麻將?？梢允勾竽X反應(yīng)更加迅速和靈敏；多讀書看報，多學習新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可以活躍大腦思維，延緩記憶衰退。

8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬于年輕人使用，其實這種就餐的辦法也很屬于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了進餐的次數(shù)。因為老人隨著年齡的增長，消化系統(tǒng)也跟著漸漸的退化，代謝功能也隨之緩慢，這就需要從進食的方法來控制體重。