夏季怎么減肥最快 分享5個竅門
減肥方法一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?;顒恿慷?。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥,無論是出門在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
減肥方法二:少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié),運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
減肥方法三:少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
減肥方法四:多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜?!按罅渴秤酶缓S他命A、維他命C和E,以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物,即攝取天然低熱量和低脂肪的食物,能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶,抑或是運動前后,您都可以好好享用這類食物,使您沒有饑餓感且充滿力量,又能輕松減肥。
減肥方法五:心理戰(zhàn)勝肥胖
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn),關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學(xué)知識,揪出肥胖者過食行為背后的動因,然后采取心理措施進行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子,真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌,這就是心理減肥當中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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