肥胖的人總是看起來笨拙又顯老，而且稍不注意就可能導(dǎo)致出現(xiàn)疾病，真是健康和美麗的殺手。不少人為了健康或者美麗就開始減肥，但是卻走進(jìn)了減肥的誤區(qū)，導(dǎo)致事倍功半。下面我們就來講講減肥的常見問題。

1、只吃蔬菜和水果，能更快、更健康地瘦下來？

不科學(xué)。只吃蔬菜和水果可以讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是長(zhǎng)期下去會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)失衡，使體內(nèi)缺少營(yíng)養(yǎng)。人體需要7種營(yíng)養(yǎng)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，長(zhǎng)期吃蔬菜和水果會(huì)讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動(dòng)物蛋白和礦物質(zhì)。同時(shí)，減肥不能只追求快，一個(gè)月內(nèi)，減肥不超過2公斤為宜，否則，會(huì)造成抵抗力下降、還容易造成反彈。

支招：首先，要選擇各種富含7大營(yíng)養(yǎng)素的食物，搭配合理的健康飲食計(jì)劃，在保證健康的前提下實(shí)施減肥。然后在一周的時(shí)間內(nèi)，可以選擇一天或者兩天吃素。比如美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家建議設(shè)置“蘋果日”，即一周中選擇一天只吃蘋果。之所以作出這個(gè)決定，是因?yàn)槊绹?guó)人飲食存在高脂、高熱量的問題，這讓肥胖的發(fā)生率在美國(guó)居高不下。而蘋果中富含的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量，幫助有益細(xì)菌繁殖，利用它能讓人有飽腹的感覺并具有清腸作用從而達(dá)到減輕體重的效果。

2、劇烈的運(yùn)動(dòng)更有助于減肥嗎？

靠劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥，這是不太科學(xué)的。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路、游泳等并且一定要堅(jiān)持，它有助于燃燒脂肪。

3、每天一萬步，減肥效果特別好是嗎？

每天一萬步減肥效果好。減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，而走路恰恰是有氧運(yùn)動(dòng)。每天一萬步可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是速度要稍微快一點(diǎn)，如果是慢步走，它只起到養(yǎng)生和保健的作用，這里要注意的是一定要堅(jiān)持。

4、有沒有什么食物可以起到“燃燒脂肪”的作用？

有，比如苦瓜，苦瓜里的清脂素有助于脂肪的清除，黃瓜中所含的丙醇二酸，也可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。其?shí)含膳食纖維的蔬菜和水果都有助于減肥。

只有科學(xué)的減肥方式才能安全有效的幫助肥胖患者擺脫肥胖，獲得健康的身體和美麗的身材。對(duì)于減肥而言切記急于求成，過于快速的減輕體重對(duì)于心肺功能的損害是很嚴(yán)重的，因此對(duì)于被肥胖困擾的朋友來說，一定要采取正確的方法減肥。