哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致亞健康
1、不吃早餐
由于早晨時間匆忙,多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午,為節(jié)約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。這些都是飲食陋習(xí),極易引起肥胖的隱患。
2、饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說,不要漏餐,就算再沒有時間或者不餓,每餐也要適當(dāng)吃一點,這樣才能避免下一餐過量進(jìn)食。
3、吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用。,首先,飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多;其次,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量。
4、“多吃一口”沒關(guān)系
飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點菜,而且寧愿少一點,也不要多一點。如果真沒有吃飽,可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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