長贅肉是一件讓很多人抓狂的事，尤其是長在腹部的。破壞身材曲線先不說，最可恨的是它們的蠻狠霸道，感覺怎么減都減不下去！

腹部贅肉難減的原因

1、年齡增大。隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對更年期?！叭绻栽诟昶隗w重增加，那么很可能脂肪長在腹部。”來自馬里蘭州梅約醫(yī)院專家說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時(shí)，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做斗爭。

2、鍛煉不當(dāng)。每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)對心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動(dòng)對減腰圍沒有太多幫助。“你需要做體重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練。”克利夫蘭醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)家說。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪?！凹∪獗确嗜馊紵酂崃浚虼送ㄟ^擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。”建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

3、吃太多加工食品。“像白面包、餅干和薯?xiàng)l這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點(diǎn)心這樣精加工糖類會(huì)增加人體內(nèi)炎癥。”腹部脂肪與炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會(huì)阻礙減掉腹部脂肪的能力。”天然食品，諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長。

4、睡眠不足。眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

5、只關(guān)注無氧運(yùn)動(dòng)。通過無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，會(huì)消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

腹部贅肉也分類

微微凸出型：基本看不出來，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯后才能看見。經(jīng)常坐著，不愛運(yùn)動(dòng)，脂肪無法消耗。

多層型：堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，很不美觀。曾經(jīng)減過肥，不過由于無法真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

這些行為會(huì)有助你減腹部贅肉

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家里的時(shí)候可以躺在床上鍛煉，只要堅(jiān)持下去，效果很好的。

2、專門去除腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)

我們還可以做一些專門減肚子的運(yùn)動(dòng)來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

3、節(jié)食法來瘦肚

如果一個(gè)人變胖，那么可以肯定說明每天攝入的熱量大于消耗的，所以可以從攝入熱量這一方面來進(jìn)行控制。如何消除腹部贅肉，減肥儀器小編建議你一定要嚴(yán)格遵照早餐吃好，晚餐吃少的規(guī)律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段時(shí)間堅(jiān)持下來。效果時(shí)最明顯的。

4、跑步瘦肚腩

有的人該說了，肚子胖跑步有用嗎？其實(shí)我們應(yīng)該知道身體是一個(gè)有機(jī)的整體，只要是運(yùn)動(dòng)消耗脂肪就一定會(huì)傳遞到身體的其他部位，由于腹部的脂肪最多，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的時(shí)候最先用到的就是這里了，而且消耗最多的也是這里的。