冬季如何健脾

脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能正常，氣血旺盛，身體才健康。那么冬季如何健脾呢？ 

1、合理飲食

一日三餐要定時(shí)，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。對(duì)于老年人，由于脾胃功能已趨虛弱，消化能力逐漸減退，更要注意吃得適度，不吃少吃生冷、粘硬食物。

2、多蹲少站

對(duì)于脾胃虛弱者多做些蹲的運(yùn)動(dòng)，尤其是在進(jìn)食時(shí)蹲著，可使食物通過(guò)胃的速度減慢，使胃下方的臟器對(duì)胃起墊托作用。

3、控制食量與吃飯速度

在把食量減下來(lái)的同時(shí)，再把吃飯的速度慢下來(lái)。這樣，雖然你吃的東西少了一些，但你吸收的東西卻沒(méi)有減少，甚或有所增加，而且大大減輕了脾胃的負(fù)擔(dān)，好處很多。

4、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護(hù)腹。

5、捏脊

捏脊就是涅脊梁骨。從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時(shí)候，不必拘泥于穴位，因?yàn)榧怪鶅蓚?cè)正是督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的行走路線，捏脊可以刺激到兩條經(jīng)絡(luò)。事實(shí)上，捏脊的好處非常多，能起到全面的保健作用，它可以健益脾胃，督一身之氣；還可以調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、升降氣機(jī)。

6、艾灸

在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

7、腹部按摩

腹部按摩也是一種非常不錯(cuò)的方法，在早晨起床或晚上睡覺前，仰臥在床上，雙手掌重疊，放在肚臍部位，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次，直到腹部覺得發(fā)熱為止。然后，再用手指點(diǎn)按足三里穴，此法有補(bǔ)脾健胃之功，不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得很好的效果。

8、溫脾

可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒、止痛之功。

9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng)，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。