何調(diào)理體寒體質(zhì)呢?
何調(diào)理體寒體質(zhì)呢?
含碘量高的食物
碘元素對(duì)于治療甲狀腺是十分有幫助的,碘可以促進(jìn)人體的甲狀腺激素分泌。但你知道嗎?甲狀腺激素還有另外一個(gè)你意想不到的功能——生熱效應(yīng)!
甲狀腺能加速體內(nèi)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)得到加強(qiáng),對(duì)于抵抗寒冷有一定的效果。
涼拌海帶絲
海帶含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。是一種含碘量很高的海藻,養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達(dá)7%~10%。
與菠菜、油菜相比,除含維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。
運(yùn)動(dòng)保健需牢記
當(dāng)然,光有食療是完全不夠的,運(yùn)動(dòng)的保健也是抵御寒冷的一大武器。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以更好的調(diào)整并加速全身的血液循環(huán),比如打羽毛球或者散步、慢跑都是可以的?,F(xiàn)代上班族多數(shù)久坐不動(dòng),自然要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人怕冷。
因此,“冷美人”要付出更多的健康代價(jià)。要從以下幾個(gè)方面做些改善。
首先,補(bǔ)充鐵質(zhì)。怕冷的女人可增加含鐵量高的食物,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。生姜、紅棗等溫性食物可多吃些,而銀耳、檸檬、西瓜、梨等食物盡量不要在月經(jīng)期間吃。
其次,多做運(yùn)動(dòng)。體內(nèi)的熱量多由肌肉所產(chǎn)生,特別是通過下半身肌肉的運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)。平時(shí)多跑步、跳繩、快步走,能將全身各個(gè)部位都調(diào)動(dòng)起來。
再次,熱水泡腳。平時(shí)多用熱水泡腳,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經(jīng)。老覺得冷的部位,可以經(jīng)常揉搓手腳心,改善末端血管的微循環(huán)狀況,令手腳溫暖。
最后,保證7小時(shí)睡眠。充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽氣。天氣好的時(shí)候可以出去曬曬太陽,這是讓身體暖起來的最好辦法,不過應(yīng)避開紫外線過強(qiáng)的時(shí)候。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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