很多人都出現(xiàn)過(guò)這樣的情況：早晨一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)，只要稍微扭頭，便會(huì)有劇烈的疼痛感，這就是 “落枕”了。落枕（也叫失枕），本質(zhì)上是頸部軟組織或肌肉損傷。由于脖子一邊的肌肉受到刺激，從而引起了局部肌肉痙攣性疼痛。除了脖子”受涼”以外，還有哪些原因?qū)е侣湔碚疑狭四隳?？那落枕后該怎么辦？

引發(fā)落枕的3個(gè)原因

1、枕頭、床墊不合適

很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺(jué)醒來(lái)就落枕了。這大多是由于睡眠環(huán)境改變，酒店里的床墊和枕頭通常更軟的緣故。

2、姿勢(shì)不對(duì)

睡姿及工作姿勢(shì)不良會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。很多人睡覺(jué)時(shí)只把頭部放在枕頭上，其實(shí)是錯(cuò)誤的，脖子不能懸空也應(yīng)該枕在枕頭上！

3、長(zhǎng)時(shí)間低頭

電腦和手機(jī)的普及和應(yīng)用催生出低頭一族，低頭導(dǎo)致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢(shì)，頸椎前方的椎間盤(pán)和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。

落枕有啥子預(yù)兆？

1、雙臂麻木感：這意味著您的神經(jīng)可能在頸部與肩膀的某處被壓迫了。

2、背部或者肩膀的嚴(yán)重疼痛：如果落枕好了，但是您仍然感覺(jué)背部或者肩部疼痛，這可能意味著您的某個(gè)頸椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題了。

治療落枕的幾個(gè)動(dòng)作

1、伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

2、旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

3、輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

4、左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。