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眩暈
掛號(hào)科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>耳石癥梅尼埃病位置性眩暈暈動(dòng)病老年性眩暈

搏擊健美操的特點(diǎn)及需注意事項(xiàng)

2017-06-14 17:48:41      

健美操已經(jīng)成為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng),本文主要介紹搏擊健美操的特點(diǎn)及練習(xí)時(shí)所要注意的事項(xiàng)。

一、搏擊健美操特點(diǎn)

搏擊健美操是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。

搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展,搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身,后者目標(biāo)是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。

搏擊健美操不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心,肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過(guò)去教搏擊的,或教有氧操的。)

二、搏擊健美操注意事項(xiàng):

(1) 熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展

(2) 腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持正常呼吸,不屏氣

(3) 避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)

(4) 側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭跨,這樣會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

(5) 膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶

(6) 擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)

(7) 避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作

(8) 避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免過(guò)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

(9) 若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)

要保持循序漸進(jìn)的思想不要一口吃個(gè)胖子,更需要堅(jiān)持,持之以恒,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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