搏擊健美操的特點(diǎn)及需注意事項(xiàng)
健美操已經(jīng)成為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng),本文主要介紹搏擊健美操的特點(diǎn)及練習(xí)時(shí)所要注意的事項(xiàng)。
一、搏擊健美操特點(diǎn)
搏擊健美操是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。
搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展,搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身,后者目標(biāo)是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。
搏擊健美操不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心,肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過(guò)去教搏擊的,或教有氧操的。)
二、搏擊健美操注意事項(xiàng):
(1) 熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展
(2) 腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持正常呼吸,不屏氣
(3) 避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)
(4) 側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭跨,這樣會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5) 膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶
(6) 擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)
(7) 避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作
(8) 避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免過(guò)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(9) 若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)
要保持循序漸進(jìn)的思想不要一口吃個(gè)胖子,更需要堅(jiān)持,持之以恒,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
相關(guān)文章推薦
- 湖州牛皮癬醫(yī)院
- 宜賓肝病醫(yī)院
- 錦州肝病醫(yī)院
- 牡丹江肝病醫(yī)院
- 連云港皮膚病醫(yī)院
- 平?jīng)鲈缧贯t(yī)院
- 江門(mén)不孕不育醫(yī)院
- 武漢割包皮醫(yī)院
- 貴港私密整形醫(yī)院
- 阜新割包皮醫(yī)院
- 鄂州兒科醫(yī)院
- 鶴崗腫瘤醫(yī)院
- 惠州皮膚病醫(yī)院
- 玉林白癜風(fēng)醫(yī)院
- 溫州牛皮癬醫(yī)院
- 綿陽(yáng)私密整形醫(yī)院
- 榆林甲狀腺醫(yī)院
- 朔州私密整形醫(yī)院
- 漢中皮膚病醫(yī)院
- 昆明復(fù)美白癜風(fēng)
- 佳木斯私密整形醫(yī)院
- 廣東癲癇醫(yī)院
- 佛山兒科醫(yī)院
- 呂梁博愛(ài)醫(yī)院
- 珠海性病醫(yī)院
- 楚雄兒科醫(yī)院
- 陽(yáng)泉肝病醫(yī)院
- 青島曙光醫(yī)院
- 鄭州結(jié)石醫(yī)院
- 大慶精神病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問(wèn)答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個(gè)月小孩中午和晚上睡覺(jué)咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項(xiàng)是什么?
2024-10-30兩個(gè)月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門(mén)文章
膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解細(xì)胞免疫,日常生活中的免疫增強(qiáng)建議
2024-10-25睡落枕了怎么辦?實(shí)用小竅門(mén)助您快速緩解
2024-10-25核桃的正確吃法,健康養(yǎng)生從細(xì)節(jié)開(kāi)始
2024-10-24蒲公英泡茶,解鎖健康新方式
2024-10-23三陰交定位指南,健康養(yǎng)生新起點(diǎn)
2024-10-22