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跳健美操的注意事項(xiàng)有哪些

2017-06-14 17:50:32      

跳健美操的注意事項(xiàng)有哪些?

現(xiàn)在的人們運(yùn)動(dòng)的意識(shí)越來越強(qiáng)了,不僅對(duì)我們的身形有很大的改變,長期鍛煉也是能夠增強(qiáng)我們的抵抗力,對(duì)我們的身體健康也是很有好處的,并且,實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)拉開你與同齡人的距離,越是運(yùn)動(dòng)越是年輕。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是講究科學(xué)有效的,并不是盲目的去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過程也是有很多需要注意的地方的,下面就一起來了解下關(guān)于健美操中的注意事項(xiàng)有哪些。

跳健美操的注意事項(xiàng)有哪些

1、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配

穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

2、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

3、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制

健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式

有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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