健身專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，經(jīng)常鍛煉讓你輕松增肥。

第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原。

第二節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原。

第三節(jié)，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。

第四節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。

第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。

第六節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動，然后還原。

第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原。

第八節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié)。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。

第九節(jié)，坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度。

第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。

需要注意的是：1。這套操應(yīng)在飯后2小時進行；2。身體無病方可練操；3。每節(jié)重復(fù)10次，時間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫熱感即可。

心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應(yīng)減弱，營養(yǎng)就會供給不足。另外，還應(yīng)保證充足的睡眠，不宜過于勞累。

只要調(diào)理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。