1。全身放松，兩眼平視，注意力集中。身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內(nèi)收，保持這種姿勢(shì)1至2秒鐘，重復(fù)7至8次。

2。兩腳用力撐地，保持10至12秒鐘，重復(fù)5至7次。

3。用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持這種姿勢(shì)4至6秒鐘，連續(xù)幫6至8次。

4。兩手在身體兩側(cè)撐住座椅面，盡理把身體抬起，保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)7至8次。

5。伸直身體，兩肩盡量向后用力，使背肌緊張，保持這種姿勢(shì)4至6秒鐘，然后放松，連做3至5次。

6。把手放在桌上，用力壓桌面，保持緊張狀態(tài)5至7秒鐘，重復(fù)5至7次。