沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

倒立：給臟器減壓

倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部?？蓪σ蛘玖⒁鸬母鞣N病痛起到預防作用，并且改善血液循環(huán)，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

提醒：

1。開始時可以請人協(xié)助。

2。實在難以完成不要勉強。

3。注意手部不要受傷。

4。心血管疾病患者不宜進行，以防出現(xiàn)意外。

5。由于倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。

爬著走：孕婦的好幫手

長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產后爬行則有利于子宮復位。

提醒：

1。爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。

2?？梢越o你的膝蓋戴上護膝。

3。爬速宜慢，爬幅宜小，重復2~3次，間歇20~30秒。

倒吊：放松關節(jié)

用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節(jié)炎等。

提醒：

1。時間不適宜過長。

2。心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。

3。青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。

赤足行：激活“第二心臟”

足底是很多內臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節(jié)植物神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)。

提醒：

1。赤腳走時注意不要踩到尖銳物。

2。結束后用熱水好好洗個足浴。

手跑：躺著也能健身

手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節(jié)，促進血液循環(huán)。達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關節(jié)炎等疾病。

具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持2分鐘左右。

1?？梢约傧胍簧嘲鰧κ?，握拳重擊，每次揮拳100次。

2?？梢匀∫徽眍^盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。

退步走：加強小腦鍛煉

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環(huán)。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

1。進行退步走要注意安全，不要跌倒。

2。鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。

3?？梢郧昂笞呓惶孢M行。

側步行：腰肌可以更有力

側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節(jié)律感。側步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節(jié)靈活性，提高人體平衡能力。