幫你提高健身效率的7個小技巧
一、功能飲料
運動補水對于肌肉來說太重要了,輕微的脫水狀態(tài)都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水,一小時內(nèi)不超過600ml,這樣既能保持自己良好充分的水分,也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈,來放大你的泵感。鍛煉后的及時補水也是很重要的。
二、充分刺激
其實健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習(xí)慣性,所以想要提高泵感刺激到肌肉的話,就得在每次動作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2-3秒,讓你的肌肉細(xì)胞豁出去,才能在撕裂的過程中得到超量的補充。
三、降低重量
每個人在進(jìn)行目標(biāo)重量的訓(xùn)練過程中,都會有一個失敗力竭的過程,這時候,就需要在力竭后降低重量繼續(xù)進(jìn)行,這會增加你的肌肉疲勞感,每次連續(xù)下降,讓更多的血液流向肌肉細(xì)胞,在整體訓(xùn)練中加強泵感效果。一般重量的訓(xùn)練都是金字塔狀的,可以由重到輕,也可以由輕到重。
四、借助音樂
健身過程必定是無聊的,很多人會在健身過程中借助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺,其實也是很好的動力源。適合你節(jié)奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop,只要是能讓你在訓(xùn)練過程中,給你力量的。
五、縮短休息
減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的,這會讓更多的血液通過肌肉組織,所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺,但是為了安全起見,重量不能超過自己的承受范圍,避免讓自己受傷。
六、慢下來
為了塑形和增肌都會在訓(xùn)練過程中放慢肌肉收縮的過程,減緩下落時速度,增加張力下的時間,這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺,它直接影響你肌肉增長效果,訓(xùn)練效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物對于來說太重要了,如果想要在訓(xùn)練過程中一直有力且充滿泵感,在訓(xùn)練前補充足夠的糖原功能也是很重要的,除了供能糖原還會促進(jìn)訓(xùn)練狀態(tài),更關(guān)鍵的是,讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 銅仁兒科醫(yī)院
- 宣城不孕不育醫(yī)院
- 青島天道中醫(yī)門診
- 濰坊性病醫(yī)院
- 寧波兒科醫(yī)院
- 曲靖牛皮癬醫(yī)院
- 白山皮膚病醫(yī)院
- 黃山早泄醫(yī)院
- 溫州婦科醫(yī)院
- 成都華西皮膚病醫(yī)學(xué)研究院
- 蘇州人流醫(yī)院
- 南京天佑兒童醫(yī)院
- 大慶婦科醫(yī)院
- 晉中甲狀腺醫(yī)院
- 鹽城市男科醫(yī)院
- 長春皮膚病醫(yī)院
- 貴陽男科醫(yī)院
- 鄂爾多斯私密整形醫(yī)院
- 常德白癜風(fēng)醫(yī)院
- 吳忠婦科醫(yī)院
- 遂寧風(fēng)濕病醫(yī)院
- 珠海婦科醫(yī)院
- 本溪性病醫(yī)院
- 綏化性病醫(yī)院
- 溫州東甌醫(yī)院
- 蘇州膚康皮膚病醫(yī)院
- 溫州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 雅安婦科醫(yī)院
- 延邊甲狀腺醫(yī)院
- 南京丁義山專科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-3010 個月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項是什么?
2024-10-30兩個月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30小孩消化不良、食欲不振、營養(yǎng)不良吃啥
2024-10-30兒童能否服用正大青春寶養(yǎng)胃顆粒?
2024-10-301歲小孩如何使用茵梔黃軟膠囊(綠葉)
2024-10-30
熱門文章
膠原蛋白怎么補充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解細(xì)胞免疫,日常生活中的免疫增強建議
2024-10-25睡落枕了怎么辦?實用小竅門助您快速緩解
2024-10-25核桃的正確吃法,健康養(yǎng)生從細(xì)節(jié)開始
2024-10-24蒲公英泡茶,解鎖健康新方式
2024-10-23三陰交定位指南,健康養(yǎng)生新起點
2024-10-22