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脫水
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幫你提高健身效率的7個小技巧

2017-06-15 13:50:20      

一、功能飲料

運動補水對于肌肉來說太重要了,輕微的脫水狀態(tài)都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水,一小時內(nèi)不超過600ml,這樣既能保持自己良好充分的水分,也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈,來放大你的泵感。鍛煉后的及時補水也是很重要的。

二、充分刺激

其實健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習(xí)慣性,所以想要提高泵感刺激到肌肉的話,就得在每次動作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2-3秒,讓你的肌肉細(xì)胞豁出去,才能在撕裂的過程中得到超量的補充。

三、降低重量

每個人在進(jìn)行目標(biāo)重量的訓(xùn)練過程中,都會有一個失敗力竭的過程,這時候,就需要在力竭后降低重量繼續(xù)進(jìn)行,這會增加你的肌肉疲勞感,每次連續(xù)下降,讓更多的血液流向肌肉細(xì)胞,在整體訓(xùn)練中加強泵感效果。一般重量的訓(xùn)練都是金字塔狀的,可以由重到輕,也可以由輕到重。

四、借助音樂

健身過程必定是無聊的,很多人會在健身過程中借助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺,其實也是很好的動力源。適合你節(jié)奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop,只要是能讓你在訓(xùn)練過程中,給你力量的。

五、縮短休息

減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的,這會讓更多的血液通過肌肉組織,所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺,但是為了安全起見,重量不能超過自己的承受范圍,避免讓自己受傷。

六、慢下來

為了塑形和增肌都會在訓(xùn)練過程中放慢肌肉收縮的過程,減緩下落時速度,增加張力下的時間,這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺,它直接影響你肌肉增長效果,訓(xùn)練效果程度等多方面原因。

七、碳水化合物

碳水化合物對于來說太重要了,如果想要在訓(xùn)練過程中一直有力且充滿泵感,在訓(xùn)練前補充足夠的糖原功能也是很重要的,除了供能糖原還會促進(jìn)訓(xùn)練狀態(tài),更關(guān)鍵的是,讓你的肌肉顯得又大又飽滿。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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