有氧健身操須知
一、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
二、服飾建議:
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要??傊?,舒適最重要。
三、女性應(yīng)注意以下幾點
1。做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
2。經(jīng)期做操,運動量不宜過大。
3。沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
四、衛(wèi)生與健康
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
(責任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 鎮(zhèn)江兒科醫(yī)院
- 晉城性病醫(yī)院
- 咸寧不孕不育醫(yī)院
- 上海虹橋醫(yī)院
- 漯河不孕不育醫(yī)院
- 保定牛皮癬醫(yī)院
- 赤峰風濕病醫(yī)院
- 廊坊性病醫(yī)院
- 蘇州種植牙醫(yī)院
- 宿遷風濕病醫(yī)院
- 石家莊遠大白癜風醫(yī)院
- 煙臺精神病醫(yī)院
- 赤峰市割包皮醫(yī)院
- 咸陽私密整形醫(yī)院
- 玉溪牛皮癬醫(yī)院
- 合肥牛皮癬醫(yī)院
- 眉山私密整形醫(yī)院
- 廣州陽痿醫(yī)院
- 鶴壁肝病醫(yī)院
- 忻州風濕病醫(yī)院
- 荊門男科醫(yī)院
- 杭州風濕病醫(yī)院
- 鐵嶺婦科醫(yī)院
- 齊齊哈爾腫瘤醫(yī)院
- 滄州私密整形醫(yī)院
- 邯鄲精神病醫(yī)院
- 撫順肝病醫(yī)院
- 揚州婦科醫(yī)院
- 哈爾濱甲狀腺醫(yī)院
- 包頭皮膚病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
乳腺結(jié)節(jié)可以不去治療嗎
2024-11-01消化不良患者何時服用參苓白術(shù)散好及注
2024-10-31抗病毒口服液對風熱感冒有無療效?
2024-10-31山海丹膠囊的正確服用劑量是怎樣的?
2024-10-31肺癌患者服用華頤威麥寧膠囊有何不良反
2024-10-31薏米紅豆粥具有哪些功效?
2024-10-31腎寶片的服用方法是怎樣的
2024-10-31同仁堂西黃丸的療程一般是多久?
2024-10-31
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補充好?專業(yè)攻略助你科學補充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29