一、運(yùn)目

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目、清除眼疲勞、提高視力之效。

二、轉(zhuǎn)頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

三、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)。雙肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)話絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合怔的發(fā)生有-定益處。

四、轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

五、雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，爾后如小學(xué)生跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次，此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量。有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘之功效。

六、扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在后緊頂腎腧（在腰部，第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）處，先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)腰10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)I0圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。