1。水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2。水中瑜伽

水中瑜伽，并不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達(dá)到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習(xí)時不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運動者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽

3。水中活力棒

利用有浮力的棒子來增加運動阻力，提高運動效果。加大水中四肢負(fù)荷，鍛煉心肺功能和肌肉的活力，增強全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動作變化多樣，趣味性強，活力奔放。

4。水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運動，加強身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

5?；盍λ惺终撇?/strong>

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習(xí)，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時使背部的肌肉也達(dá)到一定的鍛煉，配合水中腿部練習(xí)，使身體線條更加明顯。動作設(shè)計歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。