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快速簡單的瘦腿減肥操推薦

2017-06-15 14:58:21      

無形椅子

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè),更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復(fù)15次。

側(cè)點(diǎn)腿

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。

雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側(cè)。微曲右腿,然后左腿向側(cè)點(diǎn)地。做動(dòng)作時(shí)上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,換邊重復(fù)。做10次,重復(fù)3組。

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

坐在地板上,雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直,腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。

前弓步

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰,一只腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。

踮腳尖

這是最經(jīng)典的瘦小腿運(yùn)動(dòng),只要做的速度不要過快,就不用擔(dān)心肌肉腿的問題啦!

雙腿分開站立,略窄于肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重復(fù)30次,共做3套。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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