古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
無形椅子
這個動作可以鍛煉大腿前側(cè),更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復(fù)15次。
側(cè)點腿
這個動作能鍛煉大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側(cè)。微曲右腿,然后左腿向側(cè)點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,換邊重復(fù)。做10次,重復(fù)3組。
轉(zhuǎn)動腳踝
坐在地板上,雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直,腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。
前弓步
這個動作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一只腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。
踮腳尖
這是最經(jīng)典的瘦小腿運(yùn)動,只要做的速度不要過快,就不用擔(dān)心肌肉腿的問題。
雙腿分開站立,略窄于肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重復(fù)30次,共做3套。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
文章關(guān)鍵詞:
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊……詳細(xì)>>
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉……詳細(xì)>>
半蹲動作肌肉運(yùn)動部位:臀部、大腿 運(yùn)動次數(shù):8~16次/可做2~4次 吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下……詳細(xì)>>
身體肥胖會導(dǎo)致脂肪、廢物堆積起來,皮膚上出現(xiàn)橘皮紋、肥胖紋、橘皮組織一類的可惡現(xiàn)象,用木棒按摩也能將其撫平。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]