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疲勞
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補(bǔ)充體能健身操

2017-06-15 15:19:17      

補(bǔ)充體能健身操

1、伸屈四肢一分鐘:當(dāng)感覺到疲勞時(shí),可以躺在椅子上,四肢盡量用力伸直,并保持一分鐘左右。通過伸屈運(yùn)動,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲勞。

2、全身舒展一分鐘:站在窗口處,身體直立,最好是雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

3、體側(cè)伸展一分鐘:右手叉腰,雙眼微閉,左手向上伸,身體向右側(cè)彎曲,然后換左邊。

4、胸肩擴(kuò)展一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂向后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力向后伸展。

5、腿部拉伸一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,然后換另一邊。

6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘:雙腿站立分開,雙眼緊閉,頭部按順時(shí)針轉(zhuǎn)動,然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。

7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘:雙腿站立分開,雙手叉腰,臀部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn),然后按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘:手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然后換左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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