補(bǔ)充體能健身操
補(bǔ)充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘:當(dāng)感覺到疲勞時(shí),可以躺在椅子上,四肢盡量用力伸直,并保持一分鐘左右。通過伸屈運(yùn)動,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘:站在窗口處,身體直立,最好是雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
3、體側(cè)伸展一分鐘:右手叉腰,雙眼微閉,左手向上伸,身體向右側(cè)彎曲,然后換左邊。
4、胸肩擴(kuò)展一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂向后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,然后換另一邊。
6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘:雙腿站立分開,雙眼緊閉,頭部按順時(shí)針轉(zhuǎn)動,然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。
7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘:雙腿站立分開,雙手叉腰,臀部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn),然后按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘:手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然后換左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 齊齊哈爾兒科醫(yī)院
- 呼和浩特甲狀腺醫(yī)院
- 宿州癲癇病醫(yī)院
- ??谀锌漆t(yī)院
- 呂梁精神病醫(yī)院
- 寧德男科醫(yī)院
- 安慶精神病醫(yī)院
- 連云港白癜風(fēng)醫(yī)院
- 六盤水私密整形醫(yī)院
- 太原癲癇病醫(yī)院
- 蘇州膚康皮膚病醫(yī)院
- 牡丹江牛皮癬醫(yī)院
- 鶴壁婦科醫(yī)院
- 遼陽私密整形醫(yī)院
- 北京衛(wèi)人中醫(yī)醫(yī)院
- 隨州癲癇病醫(yī)院
- 菏澤男科醫(yī)院
- 嘉興結(jié)石醫(yī)院
- 岳陽皮膚病醫(yī)院
- 湖州私密整形醫(yī)院
- 武漢性病醫(yī)院
- 天津武清區(qū)男科醫(yī)院
- 杭州性病醫(yī)院
- 常州種植牙醫(yī)院
- 湛江不孕不育醫(yī)院
- 北京hpv醫(yī)院
- 蚌埠皮膚病醫(yī)院
- 上海麗質(zhì)醫(yī)療美容門診部
- 西寧白癜風(fēng)醫(yī)院
- 淮安婦科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個(gè)月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項(xiàng)是什么?
2024-10-30兩個(gè)月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解細(xì)胞免疫,日常生活中的免疫增強(qiáng)建議
2024-10-25睡落枕了怎么辦?實(shí)用小竅門助您快速緩解
2024-10-25核桃的正確吃法,健康養(yǎng)生從細(xì)節(jié)開始
2024-10-24蒲公英泡茶,解鎖健康新方式
2024-10-23三陰交定位指南,健康養(yǎng)生新起點(diǎn)
2024-10-22