爬樓梯可以瘦腿嗎?
爬樓梯可以瘦腿嗎?
跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運(yùn)動,對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅持它不僅需要挑戰(zhàn)的勇氣與堅強(qiáng)的毅力,還得掌握熟練的技巧,才能事半功倍的達(dá)到燃脂瘦身效果。
真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像平常那樣爬。
首先要端正你的姿勢:腰挺直,抬頭挺胸,兩個臺階算一級,一級一級的爬。并且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不著地。動作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅持。
爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時,應(yīng)采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止其僵硬強(qiáng)直。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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