瘦腿最厲害的6個(gè)運(yùn)動(dòng)
狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。
瑜伽
對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。
騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬伞H绻刻煲粋€(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長,但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 菏澤私密整形醫(yī)院
- 大連癲癇病醫(yī)院
- 淮安不孕不育醫(yī)院
- 鞍山婦科醫(yī)院
- 南昌陽痿醫(yī)院
- 武漢hpv醫(yī)院
- 北京膚博仕醫(yī)療美容門診部
- 宿遷兒科醫(yī)院
- 合肥北大白癜風(fēng)醫(yī)院
- 西寧東方泌尿?qū)?漆t(yī)院
- 綿陽牛皮癬醫(yī)院
- 貴港肝病醫(yī)院
- 秦皇島白癜風(fēng)醫(yī)院
- 濟(jì)南哮喘醫(yī)院
- 陽江男科醫(yī)院
- 邢臺(tái)皮膚病醫(yī)院
- 柳州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 呼倫貝爾瑪麗婦產(chǎn)醫(yī)院
- 南京肝病醫(yī)院
- 雞西不孕不育醫(yī)院
- 常州婦科醫(yī)院
- 貴陽不孕不育醫(yī)院
- 綏化性病醫(yī)院
- 廣州建國醫(yī)院泌尿科
- 杭州外痔醫(yī)院
- 上海治療hpv18醫(yī)院
- 周口牛皮癬醫(yī)院
- 大同風(fēng)濕病醫(yī)院
- 內(nèi)蒙古精神病醫(yī)院
- 河池不孕不育醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
海狗丸能否治療腎陽虛所致腰膝酸軟及服
2024-10-31良附丸對(duì)胸腹脹滿有無治療作用?
2024-10-31脾胃虛寒能否用中藥調(diào)理,如何調(diào)理
2024-10-31成人服用補(bǔ)脾益腸丸治療腹瀉,用量是多
2024-10-31晚上尿多一分鐘五六次能否用藥治療?
2024-10-31遺精、乏力可用哪些藥物治療?
2024-10-31姚氏通絡(luò)活血膠囊能否在北京買到?
2024-10-31膽囊炎多石癥,服十五味賽爾斗丸能消石
2024-10-31
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29