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6種瘦腿運(yùn)動(dòng)

2017-08-08 17:47:50         

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個(gè)腿部線條?。∽笥夷_各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌?。∫话阕鰩紫戮土骱沽?,但愛美千萬不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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