1。安排適當(dāng)運動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。