1。安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2。訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調一致，減少不必要的作功和消耗。