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男女都適用的健身操

2017-06-15 17:13:19      

健康的定義與健身操

健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài),而不僅是沒有疾病,而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中,許多人的健身意識和健身理念都不清楚,因而盲目地將健身項(xiàng)目劃分了性別,而實(shí)際上,幾乎所有的健身項(xiàng)目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結(jié)合起來的一種健身方式,是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動。

健身操無性別之分

一些參與健身的男性健身者表示,健身操的動作編排過于舞蹈化,陰柔有余,陽剛不足,不太適合男性參加。

健身操需要循序漸進(jìn)

健身操看似簡單,實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則?!敖∩聿偬貏e能調(diào)動人的熱情,于是很多人往往一開始時(shí)活動量和活動時(shí)間過大,然后開始減少活動時(shí)間,這顯然是不對的?!遍_始時(shí)應(yīng)采取步伐走動的方式,不要過于劇烈,以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。

健身操開始時(shí)間不宜太長

開始時(shí)間也不宜太長,以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜,然后可適當(dāng)增加次數(shù)?!安灰谝婚_始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動,要知道,健身是一個(gè)長期的過程?!?/p>

中國的男性更適合跳健身操

從身材結(jié)構(gòu)來說,中國的男性往往更適合跳健身操,他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好,而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。

通過長時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動,不僅使心肺功能增強(qiáng),而且還鍛煉了大肌肉群,具有很好的減肥和塑形效果,對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無氧訓(xùn)練,其作用是鍛煉肌肉和力量。所以,男性朋友如果想全方位鍛煉,必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合,器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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