肌肉型腿如何瘦腿

一直堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類(lèi)型，如果再堅(jiān)持通過(guò)跑步、跳繩、腳尖走路等來(lái)減肥的話(huà)，腿的狀況可能會(huì)更加惡劣。

首先，你想盡快能看出效果來(lái)，那么先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然后再開(kāi)始行動(dòng)！

肌肉型腿一定要做一些針對(duì)性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

松弛型腿如何瘦腿

隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。為保持良好的腿部和臀部線(xiàn)條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

例如：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

這類(lèi)MM適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng)，主要是為了緊實(shí)你的肌肉，防止松馳。

浮腫型腿如何瘦腿

往往是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的。不知不覺(jué)間，兩腿間的空隙就消失了。通過(guò)按捏拍打來(lái)消去浮腫吧！

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。

平時(shí)可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果，減少水腫的狀況。

沉積型腿如何瘦腿

置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提升雙腿新陳代謝，是解決此類(lèi)問(wèn)題的好辦法。

針對(duì)訓(xùn)練：

一：簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作效果不錯(cuò)。雙手叉腰，雙腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

二：身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動(dòng)作，8次一組，做多組。

注意事項(xiàng)：做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng)，否則肌肉會(huì)僵硬。