首先是區(qū)分腿的類型，一般分為以下三種。第一種是脂肪腿型，這種腿型的女性朋友腿部的肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，大腿后側(cè)的皮膚看起來(lái)松松垮垮的。

第二種是肌肉腿型，特征就是肉比較結(jié)實(shí)的，小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。值得注意的是并不是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的女孩才會(huì)有肌肉腿的哦。

第三種是水腫腿型，這種腿型因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫。

確定了自己腿的類型之后就要開(kāi)始進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。每種腿型的瘦腿法各有不同，只有針對(duì)性地訓(xùn)練才能獲得美腿。

脂肪腿型要適度運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，塑造出好看的線條。要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的。

肌肉型腿運(yùn)動(dòng)要適度。這和脂肪型腿完全不同的。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人說(shuō)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩雙腿，讓肌肉松弛，預(yù)防形成硬硬的蘿卜腿。還要注意的一點(diǎn)是不要常提拿重物，因?yàn)殡p臂負(fù)重會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)。

水腫腿美要注意多吃清淡食物，要多做有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺(jué)，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。如果每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

根據(jù)自己腿的特征，制定不一樣的瘦腿計(jì)劃能夠讓你又快又好的瘦腿。而且瘦腿不是一向任務(wù)，而應(yīng)該是一個(gè)習(xí)慣，從習(xí)慣運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，習(xí)慣調(diào)節(jié)飲食開(kāi)始。優(yōu)美的身材就是從良好的習(xí)慣開(kāi)始。