1。健身球抬腿動(dòng)作

其實(shí)，在減肥的過(guò)程中可以借助一些別的減肥道具，例如利用健身球就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，具體的練習(xí)方法是：側(cè)臥，雙手交叉于身前，彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。這個(gè)給大家分享的動(dòng)作需要腿部用力保持球體不動(dòng)，因此可以訓(xùn)練到更多的肌肉群，鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。

2。啞鈴側(cè)舉深蹲

生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動(dòng)作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習(xí)方法如下：兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴，回到起始姿勢(shì)。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

3。啞鈴側(cè)蹲屈膝

這一組瘦腿的動(dòng)作也是需要借助啞鈴來(lái)完成的。具體的練習(xí)方法如下：左手持一個(gè)重量適中的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。啞鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。