第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條

動(dòng)作1

臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

動(dòng)作2

把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個(gè)拳頭大小的距離。

動(dòng)作3

右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢(shì)20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復(fù)到動(dòng)作1，左腳也做同樣的動(dòng)作。

第二招：擊退大腿脂肪

動(dòng)作1

仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

動(dòng)作2

左腳腳后跟移動(dòng)到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

動(dòng)作3

當(dāng)臀部抬高到最高的位置時(shí)，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動(dòng)作20秒。雙腳動(dòng)作互換，左右各做3次。

第三招：收緊膝蓋上肉的動(dòng)作

動(dòng)作1

兩膝蓋分開一個(gè)拳頭大小的距離，立起身體，上半身挺直，小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，從側(cè)面看手臂與身體成90度角。

動(dòng)作2

上半身慢慢向后傾倒，保持該動(dòng)作10秒鐘。視線稍稍向上看，把力量集中在下腹，從側(cè)面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。