1、少食多餐 多攝入蛋白質(zhì)

可以將你自己一天的餐量做一個(gè)估計(jì)，然后把這個(gè)量平均分到每一餐去，除訓(xùn)練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會(huì)造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會(huì)讓你擁有持續(xù)的飽食感，從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲(chǔ)的速率會(huì)放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來源，助你修復(fù)肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也就跟著上升。

2、力量訓(xùn)練不可少

力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會(huì)使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對(duì)力量強(qiáng)化和心肺功能的強(qiáng)化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓(xùn)練是很有必要的。

3、有氧運(yùn)動(dòng)秒殺脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，此時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。

4、HIIT訓(xùn)練也要進(jìn)行

除開力量訓(xùn)練日，1周還有一半的時(shí)間，可不能全部用來休息，可以嘗試1-2次HIIT訓(xùn)練。是的，又說到了可以讓持續(xù)燃脂的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng)，讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。

5、增肌完美消耗脂肪

增肌是很有必要的，肌肉細(xì)胞耗費(fèi)熱量的比例大于其他組織細(xì)胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎(chǔ)消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會(huì)有更多被肌肉消耗掉。

6、自信滿滿 消除贅肉事半功倍

幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認(rèn)為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會(huì)起起落落，但是如果一直堅(jiān)持下去，總是會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。