一、健身后冷水浴

夏季天氣炎熱，訓(xùn)練后身體出汗量增多，全身毛孔打開(kāi)，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

如果健身后立即冷水浴，會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，久之則會(huì)使身體生病。

正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度，或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過(guò)多會(huì)對(duì)訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身后身體會(huì)向肌肉與體表集中供血，以緩解訓(xùn)練帶來(lái)的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激，容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì)食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

正確方法：休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。

四、經(jīng)常在烈日下鍛煉

夏日陽(yáng)光中含有一種紅外線(xiàn)會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。

解決方法：夏季健身應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)、早晨或下午4點(diǎn)之后。