甩掉背部贅肉的健身操的做法：

一、站姿挺胸

動(dòng)作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5-10秒鐘。

要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。

作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

二、站姿挺胸轉(zhuǎn)體

動(dòng)作：兩腳分開(kāi)寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。

要領(lǐng)：要有意識(shí)挺胸。

作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

三、持鈴聳肩

動(dòng)作：兩腳分開(kāi)寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。

要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好。

作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

四、俯身劃船

動(dòng)作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動(dòng)作。反復(fù)做10次。

作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。