作為女人，想要有女人味兒，就必須要有一個(gè)美美的后背，讓人看了后背之后就難以忘懷。然而現(xiàn)實(shí)生活中，并不是所有的女人都能夠幸運(yùn)地天生就擁有一個(gè)惹人迷戀的美背香肩。也因此，有許多的女人都加入了瘦背美背的大軍中，夢想著有一天能夠擁有一個(gè)美美的背部。那么女性如何瘦背呢？

一、塑造培階緊實(shí)線條

兩腳并攏站立，左右手各握住啞鈴于頭頂處交匯，使手臂盡量打直，身體慢慢向一側(cè)壓下，堅(jiān)持30秒后回復(fù)初始動作，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動作。此動作可消除背部多余脂肪層外，還可使身體兩側(cè)和手臂的肌肉也會變得更加緊實(shí)，對塑造背部優(yōu)美線條有神奇的功效。

二、消后頸部脂肪

繼續(xù)步驟一的動作，兩腳繼續(xù)并攏站立，左手放松，右手握啞鈴將其舉至頭頂，然后彎曲手肘，手臂向身體后方擴(kuò)展，堅(jiān)持30秒后回復(fù)初始動作，然后再換另一只手進(jìn)行重復(fù)動作。另外，做此動作時(shí)也可選擇兩手同時(shí)握啞鈴進(jìn)行。此動作還有促進(jìn)胸部發(fā)育的功效，注意操作時(shí)手肘要盡量往后打，才可有效塑造肩背部線條。

三、消肩膀厚肉

放松肩部，雙腳并攏站立，左手叉腰，右手白癜風(fēng)的早期癥狀握啞鈴或者盛滿水的水瓶，慢慢由身體一側(cè)舉至頭頂，與此同時(shí)保持手臂打直。在頭頂上保持30秒后緩慢放下，然后再換另一只手進(jìn)行重復(fù)動作，做完后可以輕拍的方式舒緩肌肉。