一 搏擊操瘦腿

動(dòng)作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。

二 橡皮筋深蹲收緊臀部

動(dòng)作：站立，兩腿分開(kāi)同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾），蹲起，反復(fù)動(dòng)作。

注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。30～35每組，3組。

三 韋氏努式瘦腰瘦腿

動(dòng)作：左側(cè)臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。

四 普拉提瘦大腿

動(dòng)作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰；呼氣，大腿不動(dòng)，小腿收回，手側(cè)平舉。