（1） 瘦大腿根部--趴下兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

（2） 瘦大腿內(nèi)側(cè)--做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

（3） 瘦大腿外側(cè)--側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

（4） 大腿前側(cè)--和瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法一樣，做下蹲動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

（5） 大腿后側(cè)--站立并做后踢腿的動(dòng)作。做瘦腿時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

（6） 瘦小腿--輕松捏起小腿脂肪層的就是脂肪型的，這樣的小腿通過(guò)踮腳尖來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，如果脂肪層很薄光是肌肉就顯得腿很粗就是肌肉型的。小腿瘦起來(lái)比較難，尤其是肌肉型的小腿。這樣的小腿要先讓肌肉變成脂肪，然后再減。同時(shí)可注意少食肉類，少穿高跟鞋。