形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動(dòng)，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！

按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪。另外，一些針對(duì)小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法?；顒?dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

當(dāng)然，在改善肌肉型小腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。