在辦公室里瘋狂健身
鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸五秒鐘,然后放開(kāi)左邊鼻孔,呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔呼氣。
作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒,保持清醒的頭腦。適用于無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
擴(kuò)胸直立 兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。
作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?,胸部也擴(kuò)大了。
腰腹減肥法 直立,兩腿分開(kāi),腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,呼氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5~10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,呼氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
伸展頸部森林式 直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊,想像自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神,效果自然更佳。
作用 緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。適用于接電話、乘電梯時(shí)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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