適合在辦公室里的快速健身運動
下面的是一些快速的適合在辦公室里做的運動,每一種至少做一個動作。
負重交替前平舉
練習(xí)時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置于體前,距離約同肩寬或略寬于肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè),隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環(huán)不斷地進行訓(xùn)練。
負重側(cè)平舉
練習(xí)時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置于體側(cè),手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
提鈴聳肩
練習(xí)時兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
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遠離頸椎病
如果使用電腦時高高地架著胳膊,低著頭,那么,工作一小時你就會感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活,這樣的坐姿保持一年,你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的后果。同時頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會隨之而來。
調(diào)節(jié)方案
1、正確坐姿:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或鼠標,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。
2、游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
3、電腦擺放:電腦的擺放高度要合適,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。
鼠標健康用法
1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。
3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。
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(責任編輯:宋莎莎 )
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