普拉提

第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。

第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直（但不超伸）與頭部和軀干成直線，腿也伸直（不超伸）。