1。身體放松躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直，吸氣雙手在引領著你的上半身向前，雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重復這個動作。

2。然后身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住后腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然后向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

3。長腿坐在地面上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

4。四肢著地撐在地面上，勾起你的腳尖腳后跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，抬起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動作保持5個呼吸左右，然后吸氣，右腳向后伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復剛才的動作。

5。身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重復多次。

6。身體向右側躺在地面上，雙腳伸直并攏腳后跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。