如何保持健身的熱情
1。 目標(biāo)的力量是無(wú)窮的
制定目標(biāo),這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”,或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。每年都可以去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。比如利用休假的幾天時(shí)間,學(xué)會(huì)一樣新運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)新東西的感覺(jué)很好,運(yùn)動(dòng)使你的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯。
2。 找個(gè)健身伴兒
研究發(fā)現(xiàn),和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。如果1個(gè)朋友不夠,可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多,自覺(jué)性就會(huì)越高。
3。 想象塑身后的模樣
當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí),想想瘦身后的樣子,當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí),會(huì)對(duì)自己說(shuō),再有幾秒鐘就可以了,再努力一次,這是值得的。
4。 隨“季”應(yīng)變,改換項(xiàng)目
如果每天都吃一樣的東西,很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?可以嘗試一下經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí),每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候甚至可以隨著季節(jié)的變換,而變換健身項(xiàng)目--夏天去山地騎車和越野跑,冬天則可以去滑雪。
5。 快樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由
不要去計(jì)算運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪,或是鍛煉了哪塊肌肉,而是想一想玩得高興與否。如果覺(jué)得提不起精神,可以放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng),而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng),比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。
如果你不喜歡參加比賽,那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如疾走或跑步。
6。 健身和吃飯一樣,是習(xí)慣
不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目,甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程,思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè)部。如果能將健身跟吃飯一樣,變?yōu)橐环N生活習(xí)慣,會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。
7。 偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低
有時(shí)可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái),與其認(rèn)為反正無(wú)法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做,還不如出去散步1公里,讓自己感覺(jué)良好。這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效,如果你經(jīng)常鍛煉,那么偶爾停下1~2天不會(huì)有太大影響。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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